Quando começar?

O quê? Atividades físicas? Dieta balanceada? A cultivar a mente equibilibrada com pensamentos positivos? Começar o quê? 

Há um ano estava com esta dúvida, mas uma decisão: Começar imediatamente atividades físicas. Afinal, sou médico tenho uma dieta balanceada, procuro organizar e equilibrar meus pensamentos com atitudes positivas. Precisava ser exemplo, modelo real de saúde. Meu foco é qualidade de vida e bem estar por excelência.

Em Janeiro de 2008 iniciei um plano de atividades físicas em uma academia. Previamente realizei alguns exames médicos de rotina. Aqui um link interessante sobre 5 regras para começar na academia. Hoje estou hiper satisfeito com a decisão que tomei além dos resultados de saúde e disposição conquistados!

Portanto, a resposta para pergunta do título é... agora! Tome a decisão e começe agora, já! O tempo passa incrivelmente rápido, quando se olha  para trás. Ao olhar para frente a sensação que dá é de desânimo. Dica para superar isso: Não olhe para onde você está agora, mas aonde pode chegar! Pense ai numa viagem de férias. Você não fica desanimado com a distância, pois sabe exatamente quando e onde vai chegar se fizer o processo correto. Na realidade, até gosta dela, procura usufruir do prazer que a viagem proporciona. Isso nós chamamos de atividade autotélica. É isso ai, vamos começar agora!

Atividade física diminui o apetite

Pesquisadores descobriram algo interessante, o que reforça os aconselhamentos para que as pessoas desenvolvam atividades físicas, associadas com uma dieta saudável.

Testes realizados em voluntários mostraram que atividade física influencia na taxa hormonal de dois importantes hormônios reguladores do apetite: O peptídeo YY e a ghrelina. A ghrelina estimula o apetite e o peptídeo YY inibe o apetite.

Atividades físicas tanto aeróbicas quanto anaeróbicas influenciaram na queda da taxa da ghrelina, indicando uma inibição do apetite. Porém, não houve alteração relevante das taxas do peptídeo YY.

Agora a conclusão interessante sobre esse estudo é que os exercícios aeróbicos proporcionaram uma ação mais duradoura na inibição do apetite do que os anaeróbicos (musculação).

Via BBC

Obesidade

Stress, falta de tempo, açúcares, guloseimas, refrigerantes, pizza tudo na mão ou na ponta dos dedos. São fatores que colocadas na balança, desequilibram a saúde, atraem doenças. Agora, a boa notícia, são facilmente evitáveis!

Esta semana selecionei algumas noticias sobre o poder dos alimentos, Yoga e atividade física, para ajudar na prevenção da obesidade. Começando pelos grãos.

Os grãos quando acrescentados a dieta são responsáveis por diminuir a absorção de açúcares no corpo. Isto por si só já ajuda no combate a diabetes.

Agora, para melhorar o resultado, uma boa dieta deve vir acompanhada de atividade física, por que sem dúvida os resultados virão mais rápido. Se você estiver bem acima do peso, tenha paciência. Os resultados vão depender mais de sua persistência, para mudar os hábitos.

A dica para melhorar a disciplina é a Yoga. Estar com a mente equilibrada vai ajudar a se concentrar mais, criar sensações prazerosas, focar em seus novos hábitos, sem a paranóia da balança.

 Esqueça o peso e concentre-se em desfrutar, como aproveitar e ter satisfação com seus novos hábitos alimentares, atividade física e equilibrio da mente. Começe já!

Fast Food pode levar a demência

A doença de Alzheimer é uma das principais causas de demência em idosos. Recente descoberta mostra uma possível ligação entre a alimentação, rica em açúcares e gorduras, com alterações neurológicas daquela doença.

Os moradores de centros urbanos sofrem uma epidemia de obesidade, devido sedentarismo e a ingestão diária de alimentos ricos em calorias. As lanchonetes fast food vão se multiplicando, afinal as pessoas querem rapidez, praticidade. 

Esta facilidade de acesso aos alimentos hipercalóricos, traz grandes problemas de saúde a médio e longo prazo, com aumento do índice de problemas cardiovasculares, diabetes e agora mais

o Alzheimer.

Então, hora de se cuidar e menos calorias, mais atividade física e alimentação saudável!

 

Coma Peixe!

Evidências científicas mostram que comer peixe mais de duas vezes por semana, pode trazer benefícios para diabéticos. 

Uma das complicações mais frequentes em pessoas diabéticas, é a deterioração progressiva dos rins, e uma das causas mais comuns de insuficiência renal é a própria diabetes.

Os cientistas observaram que pessoas diabéticas que consomem peixes mais de duas vezes por semana, apresentaram grandes benefícios no funcionamento dos rins. 

A diabetes do tipo 2 é uma das doenças comuns ligadas ao excesso de peso. Portanto, atividade física e uma boa nutrição faz diferença na manutenção da saúde e bem estar.

Aqueles que moram em cidade grande e estão sem "tempo" para se alimentar adequadamente, sugiro a suplementação com omega 3, em formato de cápsulas. Eu próprio tomo, diariamente, cinco cápsulas de omega 3.

Queimar calorias

Malhar, malhar e malhar! Atividade física promove revoluções no organismo humano e é, juntamente com uma alimentação correta e suplementada, o diferencial pra chegarmos, na realidade, irmos mesmo bem longe com nossa saúde.

Pesquisa recente mostrou que atividades físicas regulares podem realmente, manter o cérebro jovem. Por outro lado, não basta estar com o peso normal! A ciência descobriu que a forma do corpo é mais importante que o IMC. Pessoas com a cintura abdominal alterada, morrem mais cedo.

O clip da Olivia Newton John, é uma preliminar pra ir se imaginando na academia. E saiba que músicas e belos clips musicais que você mais gosta, ajudam seu coração. Portanto, hora de malhar!

Alimentação Saudável

Conseguir uma alimentação saudável nos dias atuais é um grande desafio. Mas, o fundo do poço pode ser mais em baixo. E se você não souber exatamente o que significa uma alimentação saudável? Já se perguntou, a alimentação que tenho hoje em dia é saudável? Se eu continuar me alimentando dessa forma, estarei caminhando para uma vida com mais saúde e disposição, ou vou ter que encarar as doenças clássicas que mais matam a humanidade: diabetes, hipertensão arterial, infarto do coração?

Essa três doenças, de longe as mais comuns, são evitáveis com uma alimentação saudável associadas a atividades físicas, e sem dúvida alguma, atitude! Sim! Atitude! De que adianta estar atolado em tanta informação, ver a pança crescendo e ficar se lamuriando que não tem tempo? Tenha atitude e prioridades, seja organizado.

Vasculhando a rede achei no copacabana runners umas dicas super espertas, curtas e objetivas pra responder as questões anteriores. De maneira resumida uma alimentação saudável deve conter: 

1 - Três frutas diferentes por dia

2 - Três a cinco tipos diferentes de vegetais diariamente

3 - Comer uma alimentação totalmente vegetariana uma vez por semana.  ;)

4 - Comer peixe no lugar de carne vermelha ou frango uma ou duas vezes por semana

5 - Laticínios de pouca gordura, por exemplo iugurte 2-3x por dia

6 - Cereais integrais no lugar da farinha branca quase todos os dias

7 - Refeições densas de nutrientes, no lugar das muito calóricas e pouco nutriente mais de 50% das vezes

8 - Ter cozimento com pouca gordura mais de 50% das vezes

9 - Utilizar o óleo de oliva ao invés da manteiga ao cozinhar

Olha meu exemplo: Sou médico, minha vida é um corre-corre, portanto, sempre busquei uma forma prática e saudável pra me alimentar de maneira adequada, e além de tudo ser feita em tempo recorde! Bom, descobri o El Dourado da alimentação saudável e faço da seguinte forma.

Pela manhã, tenho a disposição uma bebida a base de shake de proteínas, vitaminas que é preparada de maneira super rápida. Esse shake é coberto com granola, os tais cereais integrais. Ele também contém duas a três colheres de iogurt desnatado. Quando estou tomando este delicioso shake, vou degustando pedaços de frutas tais como mamão, morango e melancia. 

Pra otimizar a energia, após o shake tomo o chá verde, sempre quente. Pronto! Ah, quase ia esquecendo. Lembra que tem que substituir a carne vermelha e frango por peixe duas vezes por semana? Pois é, eu suplemento todos os dias com cinco cápsulas de omega 3. 

Enfim, durante o dia vou tomando meu chá verde com maltodextrina etc, etc a noite também tomo meu shake... Chega pois é tudo muito simples, sem complicações. Amigos, mãos a obra e tenham todos uma alimentação saudável!

Semáforo Nutricional

Já coloquei aqui a Pirâmide Alimentar, sua utilidade como modelo para ter uma boa alimentação. Agora, com vocês, uma novidade interessante que pode ajudar na identificação dos alimentos ideais para ter uma melhor nutrição, evitando assim o excesso que leva ao ganho de peso. 

Através das cores! Sim, as cores. Super prático funcionaria exatamente como um verdadeiro semáforo. O verde são os alimentos com poucas calorias. O amarelo estaria nos rótulos daqueles alimentos que exigiria um pouco mais de cuidado na quantidade ingerida. O vermelho representaria comida calórica.

Esse novo modelo são as Calorias Inteligentes. Essa dieta foi desenvolvida por nutricionistas da Universidade de São Paulo (USP). Existe uma tabela super fácil de usar. 

Então, mãos a obra e bom apetite.

Proteína de Soja

A proteína de soja possui várias propriedades benéficas para saúde. Evidências científicas mostram  redução dos niveis de colesterol ruim, desde de que a dieta combine a soja com alimentos ricos em fibras, com baixo teor de gordura e contenham vegetais. Desde 1999 o FDA (agência dos Estados Unidos que regula drogas e alimentos) permite que empresas anunciem que 25g de proteina de soja ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.

O meu café da manhã compreende: Soja, na forma de shake. Pedaços de frutas, granola e após o shake, tomo chá verde bem quente, com suplementos de omega 3, em cápsulas. O resultado, meus amigos já conhecem. Disposição, energia incrível e muita saúde!

Mas, nem sempre foi assim. Há três anos, meu café da manhã consistia de café com leite e pão frânces manteigado. Resultado: Sonolência excessiva, ganho de peso, stress, mau humor. Já o meu jantar era uma beleza. Feijão, carne, enlatados e ovo. Sono pesado, dificuldade tremenda de levantar no dia seguinte para ir ao trabalho, além dos episódios de refluxo gástrico.

Ao tomar o shake como café da manhã ideal, ganhei praticidade e rapidez para me alimentar de maneira adequada. Conquistei com isso uma silhueta melhor, pois reduzi em três meses 6 kilos e desde então, mantive longe os kilinhos indesejáveis.

Café da manhã ideal

Adivinha qual dos dois exemplos registrados de café da manhã, leva rapidinho pra obesidade, que leva a diabetes, que leva a hipertensão arterial, que leva ao infarto que leva... e leva!
Vi essa foto no blog do Tiago Dória , do IG, que por sinal é ótimo, onde ele informa sobre um projeto em andamento para que as pessoas fotografem o que comem no café da manhã. A foto de baixo é do meu café da manhã!.