Quando começar?

O quê? Atividades físicas? Dieta balanceada? A cultivar a mente equibilibrada com pensamentos positivos? Começar o quê? 

Há um ano estava com esta dúvida, mas uma decisão: Começar imediatamente atividades físicas. Afinal, sou médico tenho uma dieta balanceada, procuro organizar e equilibrar meus pensamentos com atitudes positivas. Precisava ser exemplo, modelo real de saúde. Meu foco é qualidade de vida e bem estar por excelência.

Em Janeiro de 2008 iniciei um plano de atividades físicas em uma academia. Previamente realizei alguns exames médicos de rotina. Aqui um link interessante sobre 5 regras para começar na academia. Hoje estou hiper satisfeito com a decisão que tomei além dos resultados de saúde e disposição conquistados!

Portanto, a resposta para pergunta do título é... agora! Tome a decisão e começe agora, já! O tempo passa incrivelmente rápido, quando se olha  para trás. Ao olhar para frente a sensação que dá é de desânimo. Dica para superar isso: Não olhe para onde você está agora, mas aonde pode chegar! Pense ai numa viagem de férias. Você não fica desanimado com a distância, pois sabe exatamente quando e onde vai chegar se fizer o processo correto. Na realidade, até gosta dela, procura usufruir do prazer que a viagem proporciona. Isso nós chamamos de atividade autotélica. É isso ai, vamos começar agora!

Atividade física diminui o apetite

Pesquisadores descobriram algo interessante, o que reforça os aconselhamentos para que as pessoas desenvolvam atividades físicas, associadas com uma dieta saudável.

Testes realizados em voluntários mostraram que atividade física influencia na taxa hormonal de dois importantes hormônios reguladores do apetite: O peptídeo YY e a ghrelina. A ghrelina estimula o apetite e o peptídeo YY inibe o apetite.

Atividades físicas tanto aeróbicas quanto anaeróbicas influenciaram na queda da taxa da ghrelina, indicando uma inibição do apetite. Porém, não houve alteração relevante das taxas do peptídeo YY.

Agora a conclusão interessante sobre esse estudo é que os exercícios aeróbicos proporcionaram uma ação mais duradoura na inibição do apetite do que os anaeróbicos (musculação).

Via BBC

Obesidade

Stress, falta de tempo, açúcares, guloseimas, refrigerantes, pizza tudo na mão ou na ponta dos dedos. São fatores que colocadas na balança, desequilibram a saúde, atraem doenças. Agora, a boa notícia, são facilmente evitáveis!

Esta semana selecionei algumas noticias sobre o poder dos alimentos, Yoga e atividade física, para ajudar na prevenção da obesidade. Começando pelos grãos.

Os grãos quando acrescentados a dieta são responsáveis por diminuir a absorção de açúcares no corpo. Isto por si só já ajuda no combate a diabetes.

Agora, para melhorar o resultado, uma boa dieta deve vir acompanhada de atividade física, por que sem dúvida os resultados virão mais rápido. Se você estiver bem acima do peso, tenha paciência. Os resultados vão depender mais de sua persistência, para mudar os hábitos.

A dica para melhorar a disciplina é a Yoga. Estar com a mente equilibrada vai ajudar a se concentrar mais, criar sensações prazerosas, focar em seus novos hábitos, sem a paranóia da balança.

 Esqueça o peso e concentre-se em desfrutar, como aproveitar e ter satisfação com seus novos hábitos alimentares, atividade física e equilibrio da mente. Começe já!

Fast Food pode levar a demência

A doença de Alzheimer é uma das principais causas de demência em idosos. Recente descoberta mostra uma possível ligação entre a alimentação, rica em açúcares e gorduras, com alterações neurológicas daquela doença.

Os moradores de centros urbanos sofrem uma epidemia de obesidade, devido sedentarismo e a ingestão diária de alimentos ricos em calorias. As lanchonetes fast food vão se multiplicando, afinal as pessoas querem rapidez, praticidade. 

Esta facilidade de acesso aos alimentos hipercalóricos, traz grandes problemas de saúde a médio e longo prazo, com aumento do índice de problemas cardiovasculares, diabetes e agora mais

o Alzheimer.

Então, hora de se cuidar e menos calorias, mais atividade física e alimentação saudável!

 

Coma Peixe!

Evidências científicas mostram que comer peixe mais de duas vezes por semana, pode trazer benefícios para diabéticos. 

Uma das complicações mais frequentes em pessoas diabéticas, é a deterioração progressiva dos rins, e uma das causas mais comuns de insuficiência renal é a própria diabetes.

Os cientistas observaram que pessoas diabéticas que consomem peixes mais de duas vezes por semana, apresentaram grandes benefícios no funcionamento dos rins. 

A diabetes do tipo 2 é uma das doenças comuns ligadas ao excesso de peso. Portanto, atividade física e uma boa nutrição faz diferença na manutenção da saúde e bem estar.

Aqueles que moram em cidade grande e estão sem "tempo" para se alimentar adequadamente, sugiro a suplementação com omega 3, em formato de cápsulas. Eu próprio tomo, diariamente, cinco cápsulas de omega 3.

Queimar calorias

Malhar, malhar e malhar! Atividade física promove revoluções no organismo humano e é, juntamente com uma alimentação correta e suplementada, o diferencial pra chegarmos, na realidade, irmos mesmo bem longe com nossa saúde.

Pesquisa recente mostrou que atividades físicas regulares podem realmente, manter o cérebro jovem. Por outro lado, não basta estar com o peso normal! A ciência descobriu que a forma do corpo é mais importante que o IMC. Pessoas com a cintura abdominal alterada, morrem mais cedo.

O clip da Olivia Newton John, é uma preliminar pra ir se imaginando na academia. E saiba que músicas e belos clips musicais que você mais gosta, ajudam seu coração. Portanto, hora de malhar!

Alimentação Saudável

Conseguir uma alimentação saudável nos dias atuais é um grande desafio. Mas, o fundo do poço pode ser mais em baixo. E se você não souber exatamente o que significa uma alimentação saudável? Já se perguntou, a alimentação que tenho hoje em dia é saudável? Se eu continuar me alimentando dessa forma, estarei caminhando para uma vida com mais saúde e disposição, ou vou ter que encarar as doenças clássicas que mais matam a humanidade: diabetes, hipertensão arterial, infarto do coração?

Essa três doenças, de longe as mais comuns, são evitáveis com uma alimentação saudável associadas a atividades físicas, e sem dúvida alguma, atitude! Sim! Atitude! De que adianta estar atolado em tanta informação, ver a pança crescendo e ficar se lamuriando que não tem tempo? Tenha atitude e prioridades, seja organizado.

Vasculhando a rede achei no copacabana runners umas dicas super espertas, curtas e objetivas pra responder as questões anteriores. De maneira resumida uma alimentação saudável deve conter: 

1 - Três frutas diferentes por dia

2 - Três a cinco tipos diferentes de vegetais diariamente

3 - Comer uma alimentação totalmente vegetariana uma vez por semana.  ;)

4 - Comer peixe no lugar de carne vermelha ou frango uma ou duas vezes por semana

5 - Laticínios de pouca gordura, por exemplo iugurte 2-3x por dia

6 - Cereais integrais no lugar da farinha branca quase todos os dias

7 - Refeições densas de nutrientes, no lugar das muito calóricas e pouco nutriente mais de 50% das vezes

8 - Ter cozimento com pouca gordura mais de 50% das vezes

9 - Utilizar o óleo de oliva ao invés da manteiga ao cozinhar

Olha meu exemplo: Sou médico, minha vida é um corre-corre, portanto, sempre busquei uma forma prática e saudável pra me alimentar de maneira adequada, e além de tudo ser feita em tempo recorde! Bom, descobri o El Dourado da alimentação saudável e faço da seguinte forma.

Pela manhã, tenho a disposição uma bebida a base de shake de proteínas, vitaminas que é preparada de maneira super rápida. Esse shake é coberto com granola, os tais cereais integrais. Ele também contém duas a três colheres de iogurt desnatado. Quando estou tomando este delicioso shake, vou degustando pedaços de frutas tais como mamão, morango e melancia. 

Pra otimizar a energia, após o shake tomo o chá verde, sempre quente. Pronto! Ah, quase ia esquecendo. Lembra que tem que substituir a carne vermelha e frango por peixe duas vezes por semana? Pois é, eu suplemento todos os dias com cinco cápsulas de omega 3. 

Enfim, durante o dia vou tomando meu chá verde com maltodextrina etc, etc a noite também tomo meu shake... Chega pois é tudo muito simples, sem complicações. Amigos, mãos a obra e tenham todos uma alimentação saudável!

Semáforo Nutricional

Já coloquei aqui a Pirâmide Alimentar, sua utilidade como modelo para ter uma boa alimentação. Agora, com vocês, uma novidade interessante que pode ajudar na identificação dos alimentos ideais para ter uma melhor nutrição, evitando assim o excesso que leva ao ganho de peso. 

Através das cores! Sim, as cores. Super prático funcionaria exatamente como um verdadeiro semáforo. O verde são os alimentos com poucas calorias. O amarelo estaria nos rótulos daqueles alimentos que exigiria um pouco mais de cuidado na quantidade ingerida. O vermelho representaria comida calórica.

Esse novo modelo são as Calorias Inteligentes. Essa dieta foi desenvolvida por nutricionistas da Universidade de São Paulo (USP). Existe uma tabela super fácil de usar. 

Então, mãos a obra e bom apetite.

Proteína de Soja

A proteína de soja possui várias propriedades benéficas para saúde. Evidências científicas mostram  redução dos niveis de colesterol ruim, desde de que a dieta combine a soja com alimentos ricos em fibras, com baixo teor de gordura e contenham vegetais. Desde 1999 o FDA (agência dos Estados Unidos que regula drogas e alimentos) permite que empresas anunciem que 25g de proteina de soja ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.

O meu café da manhã compreende: Soja, na forma de shake. Pedaços de frutas, granola e após o shake, tomo chá verde bem quente, com suplementos de omega 3, em cápsulas. O resultado, meus amigos já conhecem. Disposição, energia incrível e muita saúde!

Mas, nem sempre foi assim. Há três anos, meu café da manhã consistia de café com leite e pão frânces manteigado. Resultado: Sonolência excessiva, ganho de peso, stress, mau humor. Já o meu jantar era uma beleza. Feijão, carne, enlatados e ovo. Sono pesado, dificuldade tremenda de levantar no dia seguinte para ir ao trabalho, além dos episódios de refluxo gástrico.

Ao tomar o shake como café da manhã ideal, ganhei praticidade e rapidez para me alimentar de maneira adequada. Conquistei com isso uma silhueta melhor, pois reduzi em três meses 6 kilos e desde então, mantive longe os kilinhos indesejáveis.

Café da manhã ideal

Adivinha qual dos dois exemplos registrados de café da manhã, leva rapidinho pra obesidade, que leva a diabetes, que leva a hipertensão arterial, que leva ao infarto que leva... e leva!
Vi essa foto no blog do Tiago Dória , do IG, que por sinal é ótimo, onde ele informa sobre um projeto em andamento para que as pessoas fotografem o que comem no café da manhã. A foto de baixo é do meu café da manhã!.

STS

Neste fim de semana, dia de eleição, fui a um treinamento especial na empresa pelo qual trabalho, e foi tão incrível que não poderia deixar de registrar. Mas, detalhe importante, depois da filmagem, percebi minha ausência no vídeo. Ótimo também, fica pra próxima.

Pirâmide Alimentar: O que é? Pra que serve? Como usá-la?

Nada mais do que um instrumento gráfico de orientação para uma alimentação mais saudável. Ela é relativamente recente, foi criada pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, em 1992.

A Pirâmide Alimentar serve para dar uma idéia da proporção entre os grupos alimentares, além da quantidade de alimentos que se deve comer diariamente, sendo extremamente útil como ferramenta de educação nutricional.

Usá-la é super simples. A base da Pirâmide é composta pelos alimentos que serão ingeridos em maior proporção. O ápice da Pirâmide, ao contrário, é constituído dos alimentos que devem fazer parte do cardápio em pouquíssima quantidade, pois eles são altamente calóricos, engordam e levam a obesidade.

Agora que você já sabe sobre Pirâmide Alimentar, é só montar sua dieta e bom apetite! O quê? Você não sabe montar sua dieta? Ok, seus problemas acabaram! É só continuar acompanhando o Bookear!

De que lado você está?

A eterna batalha da boa contra a má nutrição está bem ilustrada nesse desenho animado. Bem humorado, mostra quais as prioridades alimentares colocar em seu carrinho de compras e o que deve ser evitado. Mas, sempre é bom lembrar, que atividade física regular, aprimora o corpo humano pra uma saúde cada vez melhor.

Dicas de uma boa alimentação

Bons conselhos sobre alimentação sempre são bem vindos. Videozinho básico e rapidinho pra manter fresca a memória sobre a maneira correta de se alimentar.

Corrigindo os erros de uma dieta

Que tal aprimorar seu desempenho ao iniciar uma dieta para reeducar seus hábitos alimentares? Nesta reportagem são apontadas sete erros muito comuns cometidos por aquelas pessoas acima do peso e que tentam de qualquer jeito emagrecer.

Dieta Flash e Fazer anotações

Pra ficar em forma vale tudo. No último domingo, o Fantástico exibiu reportagem sobre a Dieta Flash. Só vendo ou revendo de novo. Para quem quer realmente se amarrar no tema e tem tempo, afinal, se dá para fotografar, também dá pra anotar, o médico Luis Fernando Correia em sua coluna na CBN, fez um podcast relacionando as anotações com eficácia em emagrecer. Eu também fotografo minha comida. É só dar uma espiadinha naquela taça de shake alguns posts abaixo!

Mantenha suas mãos limpas

Recentemente saiu uma pesquisa na Inglaterra realizada pela  London School of Hygiene and Tropical Medicine concluindo que 1 em 4 passageiros que usam transportes públicos da Inglaterra e país de Gales tem bactérias fecais nas mãos. Veja só! Isso na Inglaterra, imaginem no Brasil! Outras conclusões do estudo. Quanto mais fria a região, maior era a contaminação. Quem utilizava ônibus apresentava mais bactérias fecais nas mãos do que quem utiliza trens. Conclusão do estudo: Manter as mãos limpas é importante para evitar que doenças se espalhem, como por exemplo, diarréia, resfriado e gripe. 

Novo Soft Green: Gel anti-séptico para as mãos

O anti-séptico é uma boa medida para prevenção de doenças, além de evitar contaminar os outros com a sujeira das mãos. O dr. Bactéria que o diga da importância de se manter bem limpa as mãos. Donas de casa, profissionais da área da saúde, da área da alimentação, da estética são os que se beneficiarão, pois é super prático e ainda cabe no bolso, ou seja, ele é pequeno e barato.

Lançamento!

Chegou a mais nova caçula da empresa. Já está disponível o creme anti-séptico da Herbalife. Para uso profissional ou simples higiêne do dia-a-dia. Você só precisa passar nas mãos após ter contato com alguma superfície potencialmente suja. Profissionais que podem utilizá-lo: Médicos, odontólogos, manicures, enfermagem.

O lançamento foi em grande estilo, como é costume da Herbalife. Foi no FECOMÉRCIO, domingo, 12 de Outubro 

Mega Seminário no domingo

Aconteceu neste domingo uma mega apresentação do sistema de trabalho da Herbalife International. Centenas de pessoas compareceram ao Espaço Hakka, localizado no bairro da Liberdade, muitas delas interessadas em conquistar uma renda extra trabalhando a partir de casa.

Receita da Semana: Shake Iphone com chá verde

Simples e cult como o Iphone: 

Ingredientes

1) Granola a gosto (não exagere!)

2) Duas colheres das de sopa de Iogurt desnatado

3) 230 ml de suco de graviola

4) Duas colheres das de sopa do pó nutricional sabor baunilha

5) 250 ml de chá verde sabor original para tomar após o shake

Para ficar ainda mais fashion, tome o shake lendo este blog do Iphone :)

Menos 95 kg! Quer uma vida mais saudável?

                        

Que tal este peso pesado? É o mesmo que segura a calça ai no post abaixo. Resultado incrível! Persistência, mudanças de hábitos e voilá! Menos 95 kg! O jovem Davi está ótimo, com uma qualidade de vida que ele nunca sonhava em desfrutar. É isso ai, os produtos Herbalife existem para tornar o mundo mais saudável.

O mais incrível caso de perda de peso com Herbalife que eu já vi!

O jovem Davi está utilizando a nutrição celular inteligente de alta tecnologia da Herbalife, contra o Golias da obesidade. Resultado parcial... Davi está vencendo! Vejam este resultado: Notem que isto que ele segura é uma calça! Em breve postarei a foto do antes. Ele emagreceu 95kg!

Shake e uma refeição colorida. Emagreça com saúde!

Quando falamos para substituir duas refeições pelo shake da Herbalife e ter uma refeição colorida, nós queremos dizer exatamente o que este video do Globo Reporter mostrou nessa reportagem. E bom apetite!

Sábado é dia de receita nova!

Que tal experimentar um shake de morango, para deixar o sabadão delicia, delicia?

Shake de Morango

• 1 medida de shake morango
• 240ml de água
• 1 xícara de morangos frescos
• 1 damasco
• 4-6 pedras de gelo (opcional)

Prosperidade!

Ontem, sexta-feira, dia 12 de agosto, houve apresentação da oportunidade que a Herbalife International oferece aos brasileiros para demitirem os patrões! Foi no Club Homs, churrascaria Bovinu's, na avenida mais famosa do brasil. a av. Paulista!

Floresta Negra

Que tal uma receita de um shake delicioso? A dica de hoje é...

Shake Floresta Negra 

• 1 medida de shake baunilha
• 90ml de leite desnatado
• 1 pêssego fresco
• 180ml de iogurte natural desnatado
• gotas de limão

Bom apetite!

Chá verde mais eficiente que vitaminas C e E

Para retardar o envelhecimento! A planta Camellia sinensis de onde é extraido o chá verde, possui substâncias denominadas de catequinas e polifenóis, que agem na prevenção do câncer. Elas tem poder antioxidante, combatendo os radicais livres, retardanto o envelhecimento, com proteção cardiovascular e redução dos níveis do colesterol ruim. Quer mais? Também ajuda a emagrecer. Mas, atenção! Pessoas com hipertensão arterial devem tomá-lo com cautela, pois o chá verde também contém cafeina que pode elevar a pressão arterial.

Massa muscular maior = boa forma

É isso ai! O aumento de 1 kg em massa muscular faz o corpo humano gastar 11o calorias a mais por dia. Portanto, manter a boa forma ou emagrecer, fica bem mais fácil quando sua estrutura muscular aumenta. Dai a importância de uma nutrição inteligente, para suprir essas necessidades extras. A linha Shapeworks da Herbalife, contém todas as soluções nutritivas para quem quer reduzir, manter ou aumentar de peso, dando foco especial ao ganho de massa muscular. 

Oportunidade para aumentar sua renda

Teremos nesta sexta-feira, dia 12 de setembro, às 20h na avenida Paulista, 735  Club HOM, palestra sobre a oportunidade imperdível de conhecer o plano de negócios Herbalife para o Brasil, e de tabela, saber como aumentar substancialmente sua renda trabalhando nesta empresa.

Fotos de Clientes

Criamos um novo espaço onde ficará as fotos de nossos clientes. Cada novo cliente satisfeito com sua escolha Herbalife, nos honrará com seu sorriso em nosso mural. Parabéns por escolherem a Herbalife!

Tarde de oportunidade e muita informação

Hoje aconteceu no Hotel Transamérica, na cidade de São Paulo, incrível evento para pessoas interessadas em conhecer esta magnifica empresa americana Herbalife. O médico Dr. Francisco Freire, deu palestra onde mostrou a importância da boa nutrição e como otimizá-la com suplementos Herbalife. 

Chá verde para revigorar

A profissão médica exige muita dedicação, atenção, disposição, atualização, calor humano, estudo, ufa!... E mais, passar a imagem de saúde e bem estar. Pra manter a energia e disposição, tomo chá verde diariamente! Há estudos que reforçam o papel do chá verde como adjuvante no combate ao colesterol.

Oportunidade única!

A Herbalife International, que está em incrivel expansão no Brasil, abre oportunidade para empreendedores investirem em seus negócios no Brasil. Haverá uma apresentação sobre como aproveitar este momento de expansão econômica no Brasil e ter lucros com isso. Ligue agora mesmo para nossa central de recrutamenoto para mais informações. Será neste sábado as 14h no Hotel Transamérica, alameda Lorena, 473 (Jardins - São Paulo - SP)

Shake com granola e iogurte desnatado

Delicia de opção para aprimorar sua refeição matinal com o shake da Herbalife. Preparar normalmente seu shake acrescentando alguns pedaços de frutas (morango, por exemplo). Em seguida, levar ao liquidificador para deixá-lo bem cremoso. Depois é só colocar em uma taça os 25o ml do shake preparado e acrescentar duas colheres de iogurte desnatado e algumas pitadas de granola. Divirta-se e bom apetite!

Evento Sensacional!

Estive no grande evento de recrutamento da Herbalife International no último dia 31 de agosto, domingo. Foram centenas de participantes atrás de uma grande oportunidade de trabalho. Em breve, divulgarei novos locais para os interessados.

Fibras + H2O = Trânsito Intestinal Normal

Uma das vantagens de uma reeducação alimentar rica em fibras é que o trânsito intestinal se beneficia muito, ficando regular. Mas, atenção! Deve-se tomar bastante água, do contrário ocorre a famigerada "prisão-de-ventre".

Clientes do GRUPO ARX

Já enviado email com dicas saborosas para aproveitar ao máximo a reeducação alimentar proporcionada pelo delicioso shake da Herbalife.

Empresa Multinacional recrutando

Ótima oportunidade para quem quer demitir o patrão, ou então é empreendedor e quer montar um excelente negócio. Evento de recrutamento e abertura de negócios Herbalife, próximo domingo 31/08. Imperdível! Informações aqui mesmo no blog.

Paraplégicos voltam a andar

Sensacional esta invenção! Parece simples, mas é muito sofisticada.

Entrevistas

Em breve entrevistarei médicos que optaram pela nutrição com Herbalife. Cada vez mais médicos estão aderindo a dieta com o Shake da Herbalife.

Alongamento para prevenir lesões musculares

 Luis Fernando Correia - Alongamento

Mais atividade física, menor a chance de câncer

Ouça esse podcast do comentarista da CBN, Luis Fernando Correia. Você vai ouvir sobre a importância da atividade física regular.

Ouça mais um pouco de Jim Rohn

Ouça agora um podcast de auto-ajuda com o grande filósofo de negócios Jim Rohn. Imperdível!

Wall-E! O futuro chegou!

Que tal levar um desses pra casa?! Imaginava, quando era criança na década de setenta, um desses por volta do ano 2000 juntamente com carros voadores a la Jetsons. É um aperitivo antes da chegada dos verdadeiros robots inteligentes e totalmente interativos. Por enquanto, já dá pra ir brincando.


Wall-E Spotted in LA! from Blink on Vimeo.

Preparando o caminho!

Manterei minha promessa de postar um podcast por semana. Em breve usarei este blog como ferramenta para treinar e informar os distribuidores Herbalife do meu grupo ARX.

Uau! Já tem podcast por aqui!

Após alguma procura por um bom layout para os podcast, finalmente achei. A meta é deixar um por semana.

Bookeando or bookearing

Cheguei! Coisas legais brotarão por aqui.